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盘点20种蛋白质最佳来源食品,海鲜必不可少_健康频道_

时间:2020-05-22 00:56 来源:未知   点击:

你可能听过人们谈论饮食中摄入足够蛋白质的好处,因为我们的肌肉、胶原蛋白、皮肤、头发和器官都是由蛋白质组成的,所以每餐摄入大约25到30克蛋白质是非常必要的。但是蛋白质的最佳来源是什么呢?

不同种类的蛋白质提供不同的营养,适合不同的饮食,植物、肉类都含有蛋白。但是,如果你在制定你的食品计划时需要一些帮助,你可以使用这个列表,它列出了许多帮助你实现目标的最佳蛋白质来源。

海鲜类

金枪鱼

罐装水装金枪鱼是午餐和快餐的绝佳选择。其价格适中营养丰富,将其用于沙拉、面食、玉米卷、鱼蛋糕,当然还有三明治。每3.5盎司煮熟:含有86卡路里,19克蛋白质。

白鱼

白鱼是鱼类中的一个类鱼,主要包括鳕鱼、银鳕鱼、鲽鱼、狭鳕、罗非鱼等,每3.5盎司白鱼平均含有:6卡路里,20克蛋白质。

三文鱼

与白鱼相比,三文鱼更肥美,但是ω3脂肪酸含量更高,脂肪酸与脑和心脏益处。每3.5盎司三文鱼含有182卡路里,25克蛋白质。

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